怎样锻炼才能有效增长大肌肉力量那？
第一做好准备活动。使身体充分舒展，可以根据自己的身体条件进行跑步、伸展、准备活动等。
第二步，进行卧推大重量练习。将所有卧推的器械都准备好，找个人保护以免受伤。首先要做的是测试自己能比较轻松推起的重量，一般未锻炼男子在30~60公斤，从此重量开始坚持做10个卧推，做完放松3分钟左右，将重量增加10公斤，继续卧推5到8个，然后休息放松，就这样直到一个也做不动的重量，坚持在同伴的保护下坚持做一个，用尽全部力气。
第三步，进行卧推爆发力量练习。用刚才起始的重量做爆发练习，准备好后，用自己的最快推起速度推杠铃，坚持做12个，慢下快起，杠铃要响。做不动了请周围人帮忙一定要最快。
第三步，腿部大力量练习。用合适重量(感觉扛着轻松却还有一些压迫感)杠铃扛到肩上，如图，做8个左右，接下来还是加十公斤重量，做6、7个，就这样边加重量边减少数量，直到做不动的重量在同伴帮助下坚持做一个。
第四步放松肌肉，可以用手用力揉搓发酸的肌肉，边慢跑边揉，使全身放松。
注意事项：
大肌肉练习做的好效果非常明显，但要适量练习，避免受伤。
前准备后放松一定要做好，本人就有没准备导致一天走不了路的经历，望大家注意。
