钢铁瑜伽中的力量训练能够增强肌肉力量并强化上身力量。钢铁瑜伽练习结合了以下两类基本的力量训练。
单关节运动：单关节运动的锻炼目标仅为一组肌群，如肱二头肌或肱三头肌，运动时只有一个关节参与运动。举例来说二头肌你锻炼肱二头肌与肱三头肌的时候，参与运动的关节只有肘关节。单关节运玄肌卩于塑造特定肌肉非常有益。它主要包括集中弯举与肱三头肌后方伸展。
复合运动：复合运动需要同时参与两个挪银个关节,它的锻炼目标较大，为整体肌群。有些健身专家认为复合运动比单关攻，因动更为有效，因为它可以同时锻炼几组肌群。胸部推举与斜方肌下拉都是复合丈，ft的典型形式，因为它们分别作用于胸部与背部的大块肌群，有两个关节参与节与1——肘关节与肩关节。
