哑铃经典8个动作包括：弯举、平板杠铃卧推、哑铃俯身划船、哑铃推肩、站姿俯身哑铃弯举、直立划船、哑铃窄距卧推、站姿哑铃飞鸟。弯举是哑铃8个经典的动作之一，这个动作主要锻炼手臂的二头肌，适合初学者。弯举要注意肘部稳定，不抖动，收缩二头肌。平板杠铃卧推是哑铃8个经典的动作之一，这个动作主要锻炼胸肌，适合胸部训练。卧推要注意保持平稳的动作，不要过度依赖杠铃的滑动，以免受伤。哑铃俯身划船是哑铃8个经典的动作之一，这个动作主要锻炼背部、肱三头肌等部位。哑铃俯身划船要注意背部挺直，不要弯曲，保持肘部稳定。哑铃推肩是哑铃8个经典的动作之一，这个动作主要锻炼肩部，适合肩部训练。哑铃推肩要注意肩部、手臂的稳定，肩部和手臂要同时发力。站姿俯身哑铃弯举是哑铃8个经典的动作之一，这个动作主要锻炼肱三头肌、背部等部位，适合手臂和背部的训练。站姿俯身哑铃弯举要注意背部挺直，手臂不要弯曲，肘部稳定。直立划船是哑铃8个经典的动作之一，这个动作主要锻炼背部，适合背部训练。直立划船要注意背部挺直，肘部稳定，保持平稳的动作。哑铃窄距卧推是哑铃8个经典的动作之一，这个动作主要锻炼三角肌前束等部位，适合三角肌的训练。哑铃窄距卧推要注意肘部的稳定，同时保持身体平衡。站姿哑铃飞鸟是哑铃8个经典的动作之一，这个动作主要锻炼胸部和三角肌等部位，适合上半身的训练。站姿哑铃飞鸟要注意手臂和胸部的稳定，保持平稳的动作。总的来说，哑铃经典8个动作，不仅可以练习全身肌肉，还可以提高肌肉的力量和耐力。这些动作只要恰当地安排次数和重量，遵循正确的动作规范和技巧，相信一定能让您看到训练效果的明显提升。
哑铃经典8个动作有：支撑交替抬手，交替单臂哑铃摇摆，瑜伽球支撑交替提膝，波比跳，瑜伽球仰卧哑铃上提，高脚杯深蹲，俯身单臂哑铃划船，站姿哑铃上提。 1、支撑交替抬手 俯身，双臂位于肩部正下方，背部挺直，双腿向后并拢伸直一只哑铃置于一侧手旁，保持背部挺直，身体稳定，抬起一只手去拿到哑铃并将其移到手臂一侧双手交替进行，动作过程中除手臂运动以外保持身体其他部位尽量不动。 2、交替单臂哑铃摇摆 双脚开立约两倍肩宽，腰背挺直，一手握住哑铃放在体前臀部后移屈膝下蹲，同时哑铃下落到胯下，臀部发力顶起起身，同时持哑铃手臂上摆动并将哑铃抛给另一只手（为了保证安全可以采取传递的形式，不要抛）另一只手臂接住哑铃以后再次屈膝下蹲。 3、瑜伽球支撑交替提膝 俯身，双腿向后伸直并拢，双手置于瑜伽球上，背部挺直，收紧腹部保持身体稳定，向前提膝抬起一条腿至动作顶点稍停后还原然后换边抬腿提膝。 4、波比跳 站立，微收腹，俯身下蹲，双臂比肩略宽支撑身体双腿向后跳跃伸直双腿向后跳跃伸直后再向前跳跃收回并起身，起身的同时向上跳起双脚落地后迅速俯身下蹲。 5、瑜伽球仰卧哑铃上提 仰卧在瑜伽球上，上背部与头部落实于瑜伽球，双腿屈膝双脚踩地核心收紧，下背部与臀部悬空，双手握住哑铃举至胸部上方保持身体稳定，手臂伸直向头上方提拉，至动作顶点稍停后还原手臂。 6、高脚杯深蹲 双脚打开比肩略宽，背部挺直，核心收紧，双手握住哑铃（壶铃）于体前臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行或者稍低后起身还原全程保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致。 7、俯身单臂哑铃划船 双脚前后开立，前腿屈膝呈弓步，同侧手臂屈肘，手肘置于大腿处上半身前倾，另一只手臂握住哑铃自然下垂，向上屈肘拉起哑铃至体侧稍停后慢慢下放还原。 8、站姿哑铃上提 双脚微微打开，挺胸收腹，核心收紧，双手各握哑铃于体前，掌心向内弯曲手臂向上提起哑铃至动作顶点，稍停后慢慢下放还原。
很多MM想要好身材，担心力量训练会让自己变成肌肉女，因此，运动减肥会尽量避开力量训练。那么适合女性健身的动作有哪些呢?接下来将一一为大家介绍，供大家参考。 一.蹲起俯卧撑 1.站姿，双手自然下垂，双脚并拢，膝盖可以稍稍弯曲。 2.慢慢下蹲，直到双手接触地面。双手撑在地面，双腿向后蹬直。然后屈肘，身体向下再上升，做一个普通俯卧撑。 3.双腿收回，上身直立，恢复站姿，然后重复动作。 二.仰卧后撑 1.身体平躺，双腿弯曲成90度，双手交叉胸前。 2.尝试用下巴够膝盖。收缩腹部，胸部尽量紧贴膝盖。一次做10~15个。 三.哑铃水平上举 1.两只手分别拿一只哑铃，站立，两腿分开与肩同宽。 2.两手往身体两侧打开，手肘稍稍弯曲，两只手在同一水平线上。 3.手臂沿着身体两侧上举到头顶位置，手臂可以稍弯曲。然后，沿着身体两侧慢慢放下。重复动作。 四.哑铃负重踏板踏步 1.双手各持8~10磅重的哑铃面对踏板站立。左腿踏上踏板，伸直左腿站立，身体保持正直，臀部收紧，右腿向后伸展。 2.右腿回收，身体下降，直至右脚脚尖着地，下左腿，回复原位。双腿交替10~15次。 五.杠铃卧推 1.仰卧在卧推床上，握着杠铃，两手距离比肩略宽，手肘弯曲成90度，胸、两个前臂和杠铃组成一个长方形。 2.慢慢推举杠铃，推举到高点，然后缓慢下放杠铃，下放时，杠铃轻触胸部，再推举，重复动作10次左右。 六.颈前深蹲 1.走到支架旁，在杠铃下方架起手臂，双臂交叉，肘部髙髙抬起，用你的双手握住杠铃来控制它。 2.将杠铃从支架上抬起来，后退一步，让你的双脚分开，保持身体平衡。 3.弯曲你的'膝盖下蹲，直到大腿低于与地面平行的位置。蹲过程中，保持头部向上抬起，背部挺直。然后缓慢恢复站立姿势。重复动作。 七.平卧哑铃飞鸟 1.仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 2.两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。重复动作。
适合女生的健身动作 适合女生的健身动作，有心脏病的人不适合做这项运动，运动在我们平时的生活中是非常重要的，坚持运动还有可能长高，运动可以预防三高，我收集了适合女生的健身动作，就快快动起来吧！ 适合女生的健身动作1 一、平板支撑 在家里准备一张瑜伽垫，然后趴在瑜伽垫上，抬起上半身用胳膊肘作为支撑，两腿并直用脚趾头作为支撑点，抬起整个身体，然后抬屁股塌腰坚持1分钟。你也可以直接用手掌贴地面的方式作为支撑，新手还是建议用胳膊肘支撑，时间能坚持久一点。 虽然平板支撑动作很简单，也没有什么复杂的花样，但是可以让全身的肌肉都参与进来这个运动。特别是用手和脚支撑身体的全部重量，可以锻炼身上的肌肉力量，燃烧体内的脂肪，也能把体内的热量都消耗干净，起到减肥瘦身的作用。特别是女性在做平板支撑运动的时候，可以锻炼到脊椎和腰腹，还能缓解腰痛的症状。 二、俯卧撑 虽然说女生手臂的力量以及各方面的爆发力都会比男生差一些，但是做少量标准的俯卧撑还是可以的。而且女性做俯卧撑，对于手臂量的刺激也是有很大的帮助作用，能够让大家的手臂变得更加有力。 动作要领：做俯卧撑的时候，两手打开与肩同宽，并且将双腿并拢，身体要尽量保持一条直线，然后脚尖着地，手掌撑地完成标准俯卧撑的起始动作。做完这项运动之后，就开始进行上下的浮动，利用手肘的弯曲，让身体在不断地运动，而且在运动过程中，身体还是要保持一条直线的。 三、深蹲 深蹲是一项非常常见的运动，也是不需要任何的运动器材的，对于女性来说，这项训练是非常有必要的。因为大多数的女性在腿部脂肪的堆积上面都有一问题，而且臀部也会有脂肪堆积。深蹲这项运动最主要的就是能够帮助大家锻炼股四头肌和臀部的肌肉，并且能够将臀部肌肉进行提拉，让大家的臀部线条更好看。深蹲也是将两腿打开与肩同宽，然后再用手抱住头来上下的进行蹲起，这项运动并不是特别难，但是一定要保证身体是一条直线，不要往前倾斜，膝盖也不要超过脚尖的位置。 适合女生的健身动作2 1、仰卧后支撑屈腿上抬 第一个动作的名字叫做仰卧后支撑屈腿上抬，我们在做这个动作之前，首先需要保持一个仰卧姿势，随后将我们的双手支撑在身后，保持这么一个后支撑姿势，将我们的双腿弯曲，保持这个姿势之后，我们就来完成身体的上抬动作。 我们在做这个动作的时候，一定要收紧我们的腹部肌肉，感受身体每个肌肉的参与，尽量把我们的动作速度做慢一点，这会让我们的身体产生更多的压力刺激。 2、俯卧向下 接下来的这个动作名字叫俯卧向下，大家看这个动作的名字，很有可能把它误认为是俯卧撑动作，其实这个动作并不是俯卧撑，所以你也千万不要把这个动作做成俯卧撑。 我们在做这个动作之前，首先需要保持一个俯身支撑的基本姿势，将我们的双腿尽可能的`分开一点，然后用我们的上肢力量以及我们的胸部力量去完成这个俯身向下的动作。把这个动作做到俯卧撑的一半就可以了，但同样要控制好我们的动作速度。 3、站姿出拳 接下来的这个动作名字叫做站姿出拳，我们在做这个动作之前，首先需要保持一个基本的站立姿势，将我们的双腿分开与肩同宽，让我们的背部挺直。保持这么一个最基础的站姿姿势之后，就双手握住一个轻量级的哑铃，我们来完成这个出拳动作。 这个动作的难度并不大，我们在做这个出拳动作的时候，尽量让我们的拳出得稍微狠一点，感受身体的爆发力，这会让我们的训练效果加倍。 4、健身球俯卧向下 最后一个动作的名字叫做健身球俯卧向下，这个动作和第三个动作有点像，在第三个动作的基础上，我们需要加到一个健身球来完成。我们需要单手支撑到一个健身球上，控制我们身体的重心，然后来完成这个俯卧向下动作，还是不要把这个动作做成俯卧撑，做到俯卧撑一半的程度就可以了。 适合女生的健身动作3 1、仰卧起坐 仰卧起坐一直以来都是深受女性健身爱好者的推崇。因为仰卧起坐动作简单，也不需要借助外界条件，对于产地也没有要求，还是非常安全的一种健身动作。所以现在越来越多女性健身爱好者，每天都会坚持做仰卧起坐，这也是锻炼腹肌非常好的一种方式。 2、平板支撑 平板支撑又称之为四点支撑，这个动作适合于男女，因为动作安全性很高，即使是在家中，只要有一张瑜伽垫就能做了。平板支撑锻炼的是全身的力量，不管是臂力还是腹肌以及腿部力量，都能够很好的锻炼到。所以为了能够让全身力量平衡，选择做平板支撑就是非常好的一种方式。 3、倒立 相信在我们的生活中，大家对倒立一定不陌生。尤其是日常学舞蹈的朋友，更是要经常锻炼倒立。倒立需要的力量比较多，尤其是我们的手臂力量，但是这个动作不仅局限于锻炼手臂，对我们全身的协调性也有很大的考验。动作有一定难度，一般只有有基础的人才能够做好，如果是初学者，最好是要在专业人士的指导下完成。 4、青蛙趴 青蛙趴，顾名思义就是像青蛙一样趴在地板上，但是要注意，应尽量让大腿打开，最好两条腿能够呈“一”字型，屁股尽量靠近地面。这个动作锻炼的是大腿肌肉，只有感受到肌肉拉伸，有酸痛感才有效。
