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篮球训练计划@创作中心@网站小助手@小助手@热门

发布:2023-08-31 17:12:00     编辑:小露     来源:广东训练网
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篮球训练工作计划
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篮球训练工作计划

   基本任务:   1. 加强运动员的思想品德教育,形成良好的队风队纪。   2. 针对运动员动作不规范,基本功不扎实,着重基本技术训练。   3. 全面提高运动员的身体素质,提高对抗性。    主要任务:   提高全队的凝聚力,形成好的队风队纪,为备战校际做准备。    全面训练阶段   1. 全面身体训练与专项相结合,提高身体素质。   2. 学习、改进、提高基本技术。   3. 学习篮球的基本知识   4. 培养作风和意识。   身体:技术:战术为4:5:1    专项训练阶段   1. 强化专项素质为主,达到较高水平。   2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。   ① 移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。   ② 防守选位和移动   ③ 强化技术在对抗中的应用。   ④ 位置技术和意识。   ⑤ 确定本队的战术特点,在比赛中训练心理。   身体:技术:战术为3:4:3    课时负荷   课时为1.5—2小时,每周7次;   1、技术难度和质量,加量为主,直至最大,强度适中,总负荷逐渐加大。   2、三从一大”量中等,以加强度为主,达到最大,总负荷最大。    方法手段   形式内容广泛,多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件,具有针对性,连续对抗、教学比赛增多。   比赛期:7周   赛前集训5周 比赛2周    基本任务:   1. 身体训练专项化。   2. 球队固定配合,深化对抗技巧,个人特长。   3. 熟练运用本队各种战术。   4. 在近似比赛的特点下演练。    主要任务:   通过学校之间交流赛,注重对规则的理解,培养篮球意识。    赛前集训5周   1. 进行专项训练。   2. 抓好冬训期间的身体素质训练。   要求:有比赛任务的队员主要进行篮球训练,积极备战。   没有比赛任务的队员,抓好身体素质训练。   身体:技术:战术为2:4:4    比赛阶段   1. 制定作战方案。   2. 统一思想,激励情绪,调动一切积极因素,力争超水平发挥,磨练技战术。   3. 根据上场时间的长短,新老队员区别对待。   身体:技术:战术为2:2:6    课时负荷   课时为1.5—2.5小时,每周7次;量中小,强度保持最大,总负荷较大,增加恢复性措施,注意防止受伤。    方法手段   专项训练近似比赛,个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛,单一课多。   心理和生理适应训练,在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。   第二准备期14周   全面训练7周 专项训练7周    基本任务:   1. 总结上一阶段训练情况,布置下一阶段训练目标和任务。   2. 加强运动员的思想品德教育,形成良好的队风队纪。   3. 改进不规范动作,进一步提高技术技术水平。   4. 全面提高运动员的身体素质训练。    主要任务:   提高全队的.凝聚力,形成好的队风队纪,为备战市比赛做准备。    全面训练阶段   1. 全面身体训练与专项相结合,提高身体素质。   2. 学习、改进、提高基本技术。   3. 学习篮球的基本知识   4. 培养队风和作风,以及篮球意识。   身体:技术:战术为5:4:1    专项训练阶段   1. 强化专项素质为主,达到较高水平。   2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。   ①移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。   ⑥ 防守选位和移动   ⑦ 强化技术在对抗中的应用。   ⑧ 位置技术和意识。   ⑨ 确定本队的战术特点,在比赛中训练心理。   身体:技术:战术为3:4:3    课时负荷   课时为2小时,每周7次   1、术难度和质量,加量为主,直至最大,强度适中,总负荷逐渐加大。   2、“从一大”量中等,以加强度为主,达到最大,总负荷最大。   方法手段   形式内容广泛,多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件,具有针对性,连续对抗、教学比赛增多。   比赛期5周   赛前集训4周 比赛1周    基本任务:   1. 身体训练专项化。   2. 球队固定配合,深化对抗技巧,个人特长。   3. 演练本队各种战术。   4. 通过热身赛,演练打法。   5. 锻炼新人。    赛前集训4周   1. 进行篮球专项训练,提高对抗性,发展个人特长。   2. 熟练本队的各种配合。   身体:技术:战术为2:4:4    比赛阶段   1. 制定作战方案。   2. 统一思想,激励情绪,调动一切积极因素,磨练技战术。   3. 根据上场时间的长短,新老队员区别对待。   身体:技术:战术为2:2:6    课时负荷   课时为2——2.5小时,每周7次   量中小,强度保持最大,总负荷较大,增加恢复性措施,注意防止受伤。    方法手段   专项训练近似比赛,个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛,单一课多。   心理和生理适应训练,在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。    调整期3周   过度恢复调整3周   1. 暑期休息两周   2. 恢复性练习一周   3. 做好新进运动员的熟悉工作。   4. 总结经验教训。    课时负荷   课时为1.5小时,每周7次;   中小强度和运动性恢复。    方法手段   广泛多样,积极性休息

有哪些篮球训练计划的范文
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篮球 运动对参与者的体能要求较高。因此要提升篮球训练水平,下面我为您整理了篮球训练计划,希望可以帮到您! 篮球训练计划  一、指导思想 为推动我校篮球的普及和提高,丰富学生的课余生活,培养篮球人才。在学校中开展篮球运动对培养学生对 体育运动 的兴趣,促进学生身心健康,增强体质丰富学校 文化 生活,调节紧张的学习气氛具有重要意义。 总任务:树立我队快、灵,准的风格,培养顽强,团结战斗作风。以战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)。坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。  二、教学目标 1、发挥篮球运动实用价值,通过各种简化的比赛形式,培养学生对篮球的兴趣。 2、在运动实践中学会篮球基本技术。 3、充分利用篮球活动运动负荷大,对抗性,竞争性强的特点锻炼身体,促进身心健康,学会与同伴合作,并能运用篮球运动丰富课余生活。  三、训练内容、时间及地点安排 (一)、训练内容: 第一阶段:(提高个人基本技术) 1、投篮、跳投 2、左右手三步上篮 3、左右手运球(变向、转身、胯下) 4、传球(双手胸前、肩上、头顶,单手击地、肩上等) 5、抢篮板球、卡位 6、移动、滑步 7、如何提高弹跳力 第二阶段:(基本技术的组合) 1、运球与投篮组合 2、传球与投篮组合 3、运球与上篮组合 4、传球与上篮组合5、运球与传球组合 第三阶段:(提高技战术训练) 1、防守滑步 2、学习抢断技术 3、按场上位置学习适合本身角色的动作 4、学习简单的配合(传切、突分、策应、掩护) 第四阶段:(针对比赛技战术训练) 1、联防技战术训练(二一二等) 2、盯人技战术训练(半场、全场) 3、调整训练(针对比赛) 本学期的练习内容主要以基础技术为主(传球,运球,投篮,移动,篮板球)进攻战术防守战术,传切策应掩护配合和几种防守阵形,还要进行身体素质练习,上下肢力量腰腹肌力量。 (二)、时间安排 训练时间为每周六上午8:00——11:00。( 其它 训练时间:采取分散至集中相结合训练方式,在体育课上单独训练,在课外活动时间安排各个年级小集中训练。) (三)、训练地点:学校操场 四、篮球训练实施过程 训练 方法 :由于篮球队队员都不是特招的,所以,在保证训练的同时不能影响他们的学习,在训练中不能给他们上大强度的素质练习,在学期内主要是以有球训练为主。 (一)训练准备 1、理论知识备课:学习研究关于篮球教材资料,结合学生实际情况制定计划。 2、技能备课:要根据教师自身所学分析教材,教师练习技术动作,研究 教学方法 ,做好课前准备工作。 3、学生要求:学生必须穿运动服装,按时出勤,不迟到,上课认真练习,遵守课堂纪律,爱护器材。 (二)训练原则: 1、训练工作中突出练思想,练作风。并强调篮球基本功练习。 2、战术训练要从难、从严,从是实战出发,特别强调整体配合。 3、战术训练过程中,要进一步组织阵容,配合全队力量,要十二个队员都能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系。4、每天的自练时间为一小时投篮练习。 5、“练”,“战”结合,每周训练四次,以练为主(练防守),打教学比赛两次。 6、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,作到扬长避短。 (三)组织训练 1、准备部分:慢跑热身,篮球专项柔韧练习。 2、基本部分:学习各种技战术主要运用教师讲解,示范,指导,学生整体练习,分组练习,采用层次教学。 1、身体训练: (1)力量:四肢力量与腰部力量为主。 (2)速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。 2、投篮: (1)6——7米间的中远投。 (2)锋,卫个别队员要掌握8米以外远投。 (3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。 (4)个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球: (1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。 (2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。 (3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 (4)注意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守: (1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 (2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。 (3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和解除方法。 (4)做好战术变化,巩固和提高区域联防(2-1-2,1-4)。 5、快攻和防快攻: (1)争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼) (2)长传快攻与短传快攻相结合。 (3)学会以多打少(3-2,2-1)和以少防多的方法。 (4)快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机。 6、阵地进攻。 (1)进攻原则: ①动中打,运动中形成各个击破,组织掩护配合。 ②阵地进攻内外结合,以外为主,中投为主,重点培养3分投手。 ③在策应的基础上,发展移动中掩护与突破分球,发展突破后分球立即投篮。 ④增强个人国过硬技术,个人突破能力,发展底线配合,组织中投配合,调动防守。 五、训练重点安排: 1、第一阶段: (1)讨论和制定计划。 (2)抓一般身体素质训练。 (3)个人防守与投篮训练。 (4)掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。 2、第二阶段: (1)加大运动量,特别是高强度的训练。 (2)配合投篮与抢篮板球训练。 (3)防守战术,重点抓紧逼盯人防守。 (4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。 (5)确定阵容,分组进行教学比赛与公开比赛。 3、第三阶段: (1)加大运动量,特别是高强度的训练。 (2)抓专项身体素质训练。 (3)加强个人防守与投篮训练。 (4)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。 (5)加大力量练习。 4、第四阶段: (1)抓专项身体素质训练。 (2)配合投篮与抢篮板球训练。 (3)防守战术,重点抓紧逼盯人防守。 (4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。 (5)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。 (6)速度与力量练习。 5、第9-10周 (1)抓专项身体素质训练。 (2)配合投篮与抢篮板球训练。 (3)防守战术,重点抓紧逼盯人防守。 (4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。 (5)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

篮球体能训练内容
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篮球体能训练内容

篮球体能训练内容包括有折返跑,变速跑,运球跑等多种项目,具体可参考以下介绍。 篮球体能训练内容有:折返跑、纵向6次跑、边线17次跑、变速跑、X形跑、间歇性跑、全场快速运球跑、全场Z形快速运球跑、胸前传球全场极速跑、全场击地快速跑以及边线冲刺打板进球训练,总计11项练习! 其中比较难的项目是边线17次跑,这是CBA和NBL体能考核的重头项目,这个项目的要求是从两个边线之间来回跑,合格的时间是1分钟零6秒的时间,很多球员都完成不了这个项目!除了这个项目有时间要求之外,其他的项目都没有时间要求。 变速跑有四种不同的速度形式:慢跑、大步跑、超速和减速。从一端线开始,慢跑到罚球线;然后加速,以四分之三的速度跑向中线;再次加速跑到对方罚球线;最后,放慢速度,跑到另一端的线上。然后立即返回,重复这个速度模式,总共跑4-6次。 间歇跑也是一个非常难的训练,它由四个部分组成,每两次运行之间有固定的时间间隔。以体育场的宽度为一倍。从一侧边开始,在两侧边之间跑15次,然后休息1分钟。最后,在两个侧边之间跑6次。

篮球体能训练有哪些项目?
提示:

篮球体能训练有哪些项目?

篮球体能训练方法\x0d\x0a 一、折返跑\x0d\x0a\x0d\x0a这个比较简单,不用特别复杂的介绍。罚球线 中场线 对面罚球线 对面底线 注意整个过程要求全速完成 注意踩线\x0d\x0a\x0d\x0a二、纵向6次跑训练\x0d\x0a\x0d\x0a从一侧端线出发,迅速以直线方式跑到另一侧端线,然后再跑回起点。重复跑3次\x0d\x0a \x0d\x0a三、17次跑训练\x0d\x0a\x0d\x0a从球场一侧边线出发迅速以直线方式跑到另一侧边线并迅速返回(来回记做2次,总共跑17次)。这个训练,就是目前CBA和NBL体能考核的重头项目,很多运动员都折在这个项目上,足见其重要性,希望大家认真锻炼。17次,标准是1分06秒。。试试你能不能完成吧。。\x0d\x0a \x0d\x0a四、变速跑训练\x0d\x0a\x0d\x0a4种不同的速度形式:慢跑、大步跑、极速跑和减速跑。从一侧端线出发,慢跑至罚球线;然后加速,以四分之三的速度跑到中线;再加速,全力跑到另一侧罚球线;最后减速跑到另一侧端线。然后立即返回,重复这种速度形式,总共跑4-6次。\x0d\x0a \x0d\x0a五、X跑训练\x0d\x0a\x0d\x0aX跑训练要求运动员面对球场,从右侧底角出发,极速跑到对面的场角,然后沿端线防守滑步至右侧场角,转身面向球场,极速跑到对面场角,然后沿端线防守滑步至起点,转身面向球场。按照此要求为一次完整的X跑,重复跑2-3次。\x0d\x0a \x0d\x0a六、间歇跑训练\x0d\x0a这也是一个很痛苦的训练。\x0d\x0a包括四部分极速跑,每两次之间都有固定的时间间隔。以球场的宽度记为一次。\x0d\x0a从一侧边线出发,在两侧边线之间跑15次,紧接着休息1分钟。\x0d\x0a然后在两侧边线之间跑12次,紧接着休息45秒。\x0d\x0a然后在两侧边线之间跑9次,休息时间为30秒。\x0d\x0a最后在两侧边线之间跑6次。\x0d\x0a这样即完成一次间歇跑训练。\x0d\x0a \x0d\x0a七、全场快速运球跑训练\x0d\x0a\x0d\x0a持球面对球场,从一侧端线出发,右手快速运球到另一侧底线;转身换手,左手快速运球跑回起始位置。转身,右手快速运球跑至中场线,换手,左手快速运球至端线,转身,换手,右手快速运球至中线,换手,左手快速运球返回起始位置。转身,右手运球至罚球线,换手,左手运球至中线,换手,右手运球至另一侧罚球线,换手,左手运球至端线。然后再按照刚才的换手顺序返回。\x0d\x0a升级版:每趟结束后,加一次上篮进球。\x0d\x0a \x0d\x0a八、全场Z字形快速运球跑训练\x0d\x0a\x0d\x0a面对球场,站于一侧罚球线底角,从罚球线底角右侧边线外出发,左手快速运球至罚球线左侧拐角(注意要交替地用手来运球)。然后换手,用右手快速运球跑至中圈的右外侧。再换左手,用左手快速运球至另一侧罚球线的左侧拐角(注意变向)。接着再换手,用右手快速运球迅速跑回此罚球区的右底脚。再转身,右手运球,按照来时的顺序和要求迅速返回。重复4-6次。\x0d\x0a升级版:以上篮进球结束每次练习。\x0d\x0a \x0d\x0a九、胸前传球全场急速跑训练\x0d\x0a两个人的距离:罚球区的宽度\x0d\x0a全速!往返练习!双手传接球!2-3次往返!\x0d\x0a \x0d\x0a十、全场击地传球极速跑练习\x0d\x0a同上,只是将双手胸前传球改为击地传球\x0d\x0a \x0d\x0a十一、边线冲刺打板进球训练\x0d\x0a\x0d\x0a两名队员一个作为传球者站于罚球区靠近篮筐的位置,面对投篮者。另一个作为投篮者面向球场,从端线的左侧出发,跑的过程中要注视传球者快速跑向篮下,直线前进,不要绕过篮架,当传球者传出一个离投篮者一部距离的地板反弹球时,投篮者在不用运球或移动的情况下,在篮板一侧完成一次右手打板进球。接着投篮者在没有任何停顿的情况下,迅速冲向另一侧边线,触到边线立刻转身返回,像前次一样,接球并做一次左手打板进球。重复练习3-5次。也可以从45度角的位置起跑进行练习。也可以改为上反篮或者在上篮之前运一次球\x0d\x0a十二、半场冲刺罚球区拐角处急停跳投训练\x0d\x0a\x0d\x0a两位队员其中一人作为传球者,另一名作为投篮者。投篮者从中圈出发,快速跑至罚球线左侧拐角,接球急停跳投。然后跑回起点。再从起点快速跑至罚球线右侧拐角,接球急停跳投。重复相同的练习10次,每侧投篮5次