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训练计划#训练#计划#方案

发布:2023-08-31 16:56:00     编辑:小露     来源:广东训练网
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训练计划方案
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训练计划方案

  为了确保事情或工作能无误进行,常常需要提前准备一份具体、详细、针对性强的方案,方案是书面计划,是具体行动实施办法细则,步骤等。写方案需要注意哪些格式呢?以下是我为大家整理的训练计划方案4篇,希望对大家有所帮助。 训练计划方案 篇1    一.训练的目的与任务   1、目的   使学生对啦啦操这项运动有一定的了解,初步掌握啦啦操基本步伐、手位以及啦啦操的发力方法身体姿态和重心掌握二级街舞啦啦操套路,在培养学生团结友爱的精神基础上,进一步培养学生的合作意识。培养学生协调性,节奏感以及健康的审美观,提高学生的健康水平,丰富学生的文体生活。   2、训练的任务   加强身体训练,全面发展身体素质,增强体质,提高身体各器官的机能 进行思想品德教育,培养优良的作风和坚强的意志品质。    二、这学期训练阶段划分两个阶段:    第一阶段: ( 基础训练期 )   周数: 约8周时间   训练主要目标:   1.确定啦啦操训练队伍   2.培养正确的身体姿态   3.发展一般运动能力   主要训练任务:   1.基本手位:三十二种基本手位   2.基本步伐:踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、 弓步、跑跳、弹踢腿跳。   3.音乐乐感的训练   4.定期为学生播放专业队表演视频,激发学生学习兴趣    第二阶段: ( 发展训练 )   周数: 约8周时间   训练主要目标:   1.身体素质训练:包括力量,柔韧,平衡   2.动作制动和控制能力   3.不同风格啦啦操身体动作感觉,是学生积极向上,彰显自我,突破自我。   培养学生表现欲望   主要训练任务:   1.柔韧练习,力量练习,平衡练习   2.音乐乐感的训练   3.二级街舞啦啦操套路   4.录制学生成套视频,并给其纠正讲解。    三.训练内容纲要   1.技术训练   A.基本动作   (1)基本姿态:啦啦操的手型、常用手位、身体姿态   (2)基本步伐:街舞的各种律动和UP、DOWN等要领   (3)动作组合:两套表演操的套路   B. 表演队形和套路训练   C. 表现力发展和训练   D. 心理训练   2、身体素质训练   (1)耐力:定时跑、1000米、800米   (2)力量:两头起、俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑 训练计划方案 篇2    一、指导思想:   根据学校条件,结合我校对排球队训练的要求,坚持经常,科学训练,保证时间,确保效果的精神,特制定其方案。    二、训练目标:   提高排球队员的身体素质和基本技术,在比赛中取得优异成绩!    三、训练时间及方案:   一)时间:上午:6:00—7:00 下午:第三节课以后   二)方案:   第一阶段:以身体素质和基本技术为主。从08年3月5日-4月5日    内容:   1、基本技术:对墙垫球、对墙传球、发球、扣球、传球等练习。   2、身体素质训练:250米慢跑 ,高抬腿,小步跑,后蹬跑、多级立定跳、单足跳,30米快跑、三米线移动,摸高等,为提高球技提供保证。   三)训练方法:每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练。   在训练结束时进行总结。每次训练时都点名,以确保训练人员、时间、训练的质量。为后阶段战术训练作好充分的准备。   第二阶段:以战术为主。从4月6日----5月15日   内容:1、基本技术的综合练习(略)   2、基本战术训练(略)   3、心理素质训练(略)   训练注意事项:1、必须准时参加   2、服从教练的安排与指挥   3、训练结束必须总结,根据队员的表现给予适当的鼓励   4、注意安全、防止意外 训练计划方案 篇3   一、整体概况   计划的整体实施情况,如计划的目的、定位和实施原则等。   二、组织管理   计划的学院组织管理体系以及制度建设情况。   三、项目实施   学院对项目过程管理的具体情况。   四、支持措施   学院对计划的支持政策与举措,包括对教师的工作考核与奖励措施,实验室建设与开放措施等。   五、教育教学改革   学院与计划配套的教育教学改革措施,包括将计划纳入人才培养方案、实践教学体系,并将成果转化为教学案例或课程的情况等。   六、实施成效   学院实施计划的成效与辐射情况。包括项目完成情况与满意度水平;学生在创新精神、实践能力、创业能力、科学作风等方面的受益情况;学院创新创业实践氛围形成与发展情况(根据项目申报规模、参与项目的学生比例等);与项目相关的论文、专利、产品和公司实体等成果。   七、其他   结合学院优势在计划组织实施、过程管理、课程拓展等方面的创新性举措;以及对学校的建议。 训练计划方案 篇4   竞技体育的好坏直接体现其体育成绩上,国家体育机构对体育运动的重视,以及是否采取了科学化的体育运动训练计划,都是决定运动员成绩高低的关键性因素。运动员在赛事中取得成绩需要长期的努力以及系统的训练。为了帮助运动员更快速地提升自己的成绩,无数体育工作者在背后默默地贡献着自己的力量,总结出了一套完善的运动员训练计划方案。   本文主要研究了我国当前的运动员训练水平,探讨科学的训练计划如何才能尽快提升运动员的成绩。    一、科学制定高效的训练控制计划   (一)制定系统的训练计划   运动员的训练与成绩提高是一个系统的过程,需要一个系统化程度较高的计划才能逐步提高运动员的训练水平。为了实现这一目标,首先应当制定一个完整的训练计划,建立起科学的训练目标,分阶段来完成整个训练计划。   根据目标的进程和各阶段要达到的效果,可以将训练计划分成年度、季度、月度、周计划等几个不同的阶段,确保运动员有足够的精力来贯彻这些训练计划。   长时间的训练计划,例如几年与年度训练计划,可以适当的将训练安排一些耗时长、长期的训练项目。对于时间跨度较小的训练计划,例如月度、周计划等,可以适当细化训练的内容,并根据运动员自身情况进行灵活地变动,制定一个有弹性的训练方案。同时完善体育科研保障体系,广泛运用现代科技成果,采用科学的训练方法与手段,对运动训练的.全过程实施最佳化控制,以取得最佳的训练效果和创造最优异运动成绩的过程。   (二)反馈训练计划中出现的问题   为了更好的加强训练质量,运动员在训练的过程中将自己容易出现的问题记录下来进行系统性的反馈,从而最终得到良好的效果。发现问题的过程,也是运动员建立起对自己更深层次的了解过程。   在这样的训练思维的指导下,教练员要了解自己执教的运动员,在开始训练之前就掌握其所有的数据。通过对比运动员现有状态与理想状态之间的差距来规划训练内容,这样的执教过程是十分重要的;其次,教练员要制定出有针对性方向性的训练方式,让运动员接受最适合自己的训练计划。    二、训练计划中突出心理训练和心理调控   一名高水平运动员,生理与心理水平都要十分过硬,不仅要在身体上超越大部分的竞争对手,还要在心理上能适应赛场带来的种种压力。   所以说,运动员之间相互的竞争是多样化,多方面的。在现代复杂的社会环境下,运动员的训练方式大同小异,但是对待训练的态度却能大大的提升运动训练效果。   因此,日常的训练不能忽视对运动员心理调节能力的强化。运动员的心理承受力与心理素质水平要如何才能有效提升呢?很多教练联系了心理学家,分析运动员在赛场上的心理状况因素,研究并设计出了一套广泛适用的心理暗示法。在大多赛事上都能帮助运动员有效的调节心理,从而创造出更好的运动成绩。    三“、大负荷”运动训练计划   日常训练时提高训练的负荷,并不是每次训练都要在运动员所能承受的极限负荷之上,加大训练强度进行提高,而是要确保负荷被控制在运动员所能承受的最大负荷之内,避免造成运动损伤。   整个训练计划应当系统进行,保持循序渐进原则,完成一个训练周期的目标之后再去完成另一个训练阶段任务,在所能承受范围之内不断地提升负荷,不断提升运动员自身对高强度负荷的适应能力,让身体适应更高强度的负荷,进而提升运动员自身的竞技水平。   运动员提升到一定强度的负荷之后,先维持在该强度下的训练计划不变,让运动员充分适应该强度,然后再逐渐提升运动负荷水平,通过阶梯状训练方式逐步完成整个训练计划周期。然而在高强度的训练之后,运动员也要重视自身体能与身体状态恢复工作,在营养摄取环节要跟上训练消耗的节奏,调节好身体机能的增长与恢复之间的关系,建立起科学有效的训练体系。    四、运动训练计划的基本内容   (一)准备部分的内容   内容主要包括:对运动员身体机能、运动能力、恢复能力的现状诊断结果;对诊断结果进行科学分析之后,所建立的适合于本时期跨度训练过程并能够完成的训练目标。   以上两项内容,不仅是训练计划中不可缺少的重要组成部分,而且是决定训练计划是否具备科学性意义的理论基础,同时还体现着训练计划的先导性作用。   在实际训练过程中,在制定多年计划、年度计划和阶段计划的时候,都会考虑到对运员进行现状诊断定一环节,也都能够提出相应的指标;但在制定周计划和单次计划的时候,却常常忽视了这两项工作,常以主观估计来代替客观诊断,必然会大大增加训练的盲目性。   (二)指导及实践部分内容   在训练计划的总体概念中,所谓指导部分的内容,是指对计划的全局性分布和设置尤其对时间跨度大的训练计划而言,它的意义与训练目标一样,是具有战略意义的重要内容。它主要包括训练阶段的划分、各阶段训练任务的确立、比赛序列的安排等内容。   通过指导部分的工作,对训练计划进行总体设想,勾画出训练过程的基本轮廓。然后进一步规划出训练负荷动态变化的基本趋势,完成对训练过程的整体配置。实践部分主要涉及训练的具体过程,其内容包括训练过程中具体训练手段的选用和安排、各种训练手段所载负荷量度大小的配置、恢复措施的设计与选用。在实际训练过程中,教练员还必须周密地考虑恢复训练措施如何安排,这是现代系统科学训练理论的基本要求。    五、合理运用运动训练方法   运动员日常训练离不开教练员的指导与帮助,只有运动员与教练员建立起良好关系,才能使训练效果更好。同时科研人员要对教练员日常训练目标、训练计划、训练方法、训练手段等方面进行深入透彻分析,并且了解教练员的执教风格及其执教习惯,培养训练中与教练员的默契,建立共同认识,使教练员了解彼此之间所起到的作用,从中得到帮助,更好地组织安排训练工作。训练方法五花八门,虽然各自起到了不同的作用,训练了不同方面的身体机能,但是最终目的都是提升运动员的比赛成绩,所以任何训练方法都有一定的意义。教练员需清楚认识到这一点,通过灵活多样的训练方法,实现运动员竞技水平的全面提升。    六、结语   综上所述,在我国竞技体育事业发展的过程中,运动员综合训练水平的提升是一个长期并且需要系统性规划的项目。在完善的训练理论,先进的训练理念的支持下,用科学和完善的训练方法,再加上运动员与教练员之间默契的配合,一定能逐步提升田径运动员的体育竞技成绩,为我国建立体育强国贡献一份力量。   参考文献:   [1]冯树勇。中国高水平跳远运动员训练内容体系的研究[D]。北京体育大学,20xx。   [2]周文军。我国普通高校高水平田径运动的可持续发展[D]。湖南师范大学,20xx。

训练计划方案
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训练计划方案

  为了确定工作或事情顺利开展,常常需要提前进行细致的方案准备工作,方案是从目的、要求、方式、方法、进度等方面进行安排的书面计划。优秀的方案都具备一些什么特点呢?以下是我整理的训练计划方案5篇,供大家参考借鉴,希望可以帮助到有需要的朋友。 训练计划方案 篇1   竞技体育的好坏直接体现其体育成绩上,国家体育机构对体育运动的重视,以及是否采取了科学化的体育运动训练计划,都是决定运动员成绩高低的关键性因素。运动员在赛事中取得成绩需要长期的努力以及系统的训练。为了帮助运动员更快速地提升自己的成绩,无数体育工作者在背后默默地贡献着自己的力量,总结出了一套完善的运动员训练计划方案。   本文主要研究了我国当前的运动员训练水平,探讨科学的训练计划如何才能尽快提升运动员的成绩。    一、科学制定高效的训练控制计划   (一)制定系统的训练计划   运动员的训练与成绩提高是一个系统的过程,需要一个系统化程度较高的计划才能逐步提高运动员的训练水平。为了实现这一目标,首先应当制定一个完整的训练计划,建立起科学的训练目标,分阶段来完成整个训练计划。   根据目标的进程和各阶段要达到的效果,可以将训练计划分成年度、季度、月度、周计划等几个不同的阶段,确保运动员有足够的精力来贯彻这些训练计划。   长时间的训练计划,例如几年与年度训练计划,可以适当的将训练安排一些耗时长、长期的训练项目。对于时间跨度较小的训练计划,例如月度、周计划等,可以适当细化训练的内容,并根据运动员自身情况进行灵活地变动,制定一个有弹性的训练方案。同时完善体育科研保障体系,广泛运用现代科技成果,采用科学的训练方法与手段,对运动训练的全过程实施最佳化控制,以取得最佳的训练效果和创造最优异运动成绩的过程。   (二)反馈训练计划中出现的问题   为了更好的加强训练质量,运动员在训练的过程中将自己容易出现的问题记录下来进行系统性的反馈,从而最终得到良好的效果。发现问题的过程,也是运动员建立起对自己更深层次的了解过程。   在这样的训练思维的指导下,教练员要了解自己执教的运动员,在开始训练之前就掌握其所有的数据。通过对比运动员现有状态与理想状态之间的差距来规划训练内容,这样的执教过程是十分重要的;其次,教练员要制定出有针对性方向性的训练方式,让运动员接受最适合自己的训练计划。    二、训练计划中突出心理训练和心理调控   一名高水平运动员,生理与心理水平都要十分过硬,不仅要在身体上超越大部分的竞争对手,还要在心理上能适应赛场带来的种种压力。   所以说,运动员之间相互的竞争是多样化,多方面的。在现代复杂的社会环境下,运动员的训练方式大同小异,但是对待训练的态度却能大大的提升运动训练效果。   因此,日常的训练不能忽视对运动员心理调节能力的强化。运动员的心理承受力与心理素质水平要如何才能有效提升呢?很多教练联系了心理学家,分析运动员在赛场上的心理状况因素,研究并设计出了一套广泛适用的心理暗示法。在大多赛事上都能帮助运动员有效的调节心理,从而创造出更好的运动成绩。    三“、大负荷”运动训练计划   日常训练时提高训练的负荷,并不是每次训练都要在运动员所能承受的极限负荷之上,加大训练强度进行提高,而是要确保负荷被控制在运动员所能承受的最大负荷之内,避免造成运动损伤。   整个训练计划应当系统进行,保持循序渐进原则,完成一个训练周期的目标之后再去完成另一个训练阶段任务,在所能承受范围之内不断地提升负荷,不断提升运动员自身对高强度负荷的适应能力,让身体适应更高强度的负荷,进而提升运动员自身的竞技水平。   运动员提升到一定强度的负荷之后,先维持在该强度下的训练计划不变,让运动员充分适应该强度,然后再逐渐提升运动负荷水平,通过阶梯状训练方式逐步完成整个训练计划周期。然而在高强度的训练之后,运动员也要重视自身体能与身体状态恢复工作,在营养摄取环节要跟上训练消耗的节奏,调节好身体机能的增长与恢复之间的关系,建立起科学有效的训练体系。    四、运动训练计划的基本内容   (一)准备部分的内容   内容主要包括:对运动员身体机能、运动能力、恢复能力的现状诊断结果;对诊断结果进行科学分析之后,所建立的适合于本时期跨度训练过程并能够完成的训练目标。   以上两项内容,不仅是训练计划中不可缺少的重要组成部分,而且是决定训练计划是否具备科学性意义的理论基础,同时还体现着训练计划的先导性作用。   在实际训练过程中,在制定多年计划、年度计划和阶段计划的时候,都会考虑到对运员进行现状诊断定一环节,也都能够提出相应的指标;但在制定周计划和单次计划的时候,却常常忽视了这两项工作,常以主观估计来代替客观诊断,必然会大大增加训练的盲目性。   (二)指导及实践部分内容   在训练计划的总体概念中,所谓指导部分的内容,是指对计划的全局性分布和设置尤其对时间跨度大的训练计划而言,它的意义与训练目标一样,是具有战略意义的重要内容。它主要包括训练阶段的划分、各阶段训练任务的确立、比赛序列的安排等内容。   通过指导部分的工作,对训练计划进行总体设想,勾画出训练过程的基本轮廓。然后进一步规划出训练负荷动态变化的基本趋势,完成对训练过程的整体配置。实践部分主要涉及训练的具体过程,其内容包括训练过程中具体训练手段的选用和安排、各种训练手段所载负荷量度大小的配置、恢复措施的设计与选用。在实际训练过程中,教练员还必须周密地考虑恢复训练措施如何安排,这是现代系统科学训练理论的基本要求。    五、合理运用运动训练方法   运动员日常训练离不开教练员的指导与帮助,只有运动员与教练员建立起良好关系,才能使训练效果更好。同时科研人员要对教练员日常训练目标、训练计划、训练方法、训练手段等方面进行深入透彻分析,并且了解教练员的执教风格及其执教习惯,培养训练中与教练员的默契,建立共同认识,使教练员了解彼此之间所起到的作用,从中得到帮助,更好地组织安排训练工作。训练方法五花八门,虽然各自起到了不同的作用,训练了不同方面的身体机能,但是最终目的都是提升运动员的比赛成绩,所以任何训练方法都有一定的意义。教练员需清楚认识到这一点,通过灵活多样的训练方法,实现运动员竞技水平的全面提升。    六、结语   综上所述,在我国竞技体育事业发展的过程中,运动员综合训练水平的提升是一个长期并且需要系统性规划的项目。在完善的训练理论,先进的训练理念的支持下,用科学和完善的训练方法,再加上运动员与教练员之间默契的配合,一定能逐步提升田径运动员的体育竞技成绩,为我国建立体育强国贡献一份力量。   参考文献:   [1]冯树勇。中国高水平跳远运动员训练内容体系的研究[D]。北京体育大学,20xx。   [2]周文军。我国普通高校高水平田径运动的可持续发展[D]。湖南师范大学,20xx。 训练计划方案 篇2    一.训练的目的与任务   1、目的   使学生对啦啦操这项运动有一定的了解,初步掌握啦啦操基本步伐、手位以及啦啦操的发力方法身体姿态和重心掌握二级街舞啦啦操套路,在培养学生团结友爱的精神基础上,进一步培养学生的合作意识。培养学生协调性,节奏感以及健康的审美观,提高学生的健康水平,丰富学生的文体生活。   2、训练的任务   加强身体训练,全面发展身体素质,增强体质,提高身体各器官的机能 进行思想品德教育,培养优良的作风和坚强的意志品质。    二、这学期训练阶段划分两个阶段:    第一阶段: ( 基础训练期 )   周数: 约8周时间   训练主要目标:   1.确定啦啦操训练队伍   2.培养正确的身体姿态   3.发展一般运动能力   主要训练任务:   1.基本手位:三十二种基本手位   2.基本步伐:踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、 弓步、跑跳、弹踢腿跳。   3.音乐乐感的训练   4.定期为学生播放专业队表演视频,激发学生学习兴趣    第二阶段: ( 发展训练 )   周数: 约8周时间   训练主要目标:   1.身体素质训练:包括力量,柔韧,平衡   2.动作制动和控制能力   3.不同风格啦啦操身体动作感觉,是学生积极向上,彰显自我,突破自我。   培养学生表现欲望   主要训练任务:   1.柔韧练习,力量练习,平衡练习   2.音乐乐感的训练   3.二级街舞啦啦操套路   4.录制学生成套视频,并给其纠正讲解。    三.训练内容纲要   1.技术训练   A.基本动作   (1)基本姿态:啦啦操的手型、常用手位、身体姿态   (2)基本步伐:街舞的各种律动和UP、DOWN等要领   (3)动作组合:两套表演操的套路   B. 表演队形和套路训练   C. 表现力发展和训练   D. 心理训练   2、身体素质训练   (1)耐力:定时跑、1000米、800米   (2)力量:两头起、俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑 训练计划方案 篇3   1:要竖立牢固的意识,这个意识越强烈越好,就是要有很渴望提高自己的讲话能力的意愿。要很渴望,要意识到讲话的'重要性。这个是根本,任何事情都是意识先行。意识越强烈越好,如果做到了如果不达到,就不睡觉。那大事可图也。   2:看一些书啊,文章什么的,比如手头的以前买的这本书。以及网络上的一些关于提高演讲,口才的文章。多看些,从多个角度了解说话,口才,演讲。以及提高的方法,方式。   3:形成自己的一套方法。当然,这个方法肯定是不断完善改进的,方法又分2种,一种是核心的本质的,就是每个人都认可的或者最适合自己的方法。另一种是不断与时俱进的。比如,此阶段是这个方法,另一个阶段是另一个方法。这类方法要不断根据自身的情况进行完善。   4:锻炼。这个是核心。看书,方法仅仅只能占很小的部分,尤其是从时间上来说。不能占据很多。主要的精力,时间要花在锻炼上。比如对照镜子说,喊,自我感受,说的过程中自己完善,录音,各种形式的说话模式,各种风格的探讨。等等。技巧的,方法的,方式的应用。关于如何锻炼,要有自己的方法。关于如何锻炼的方法,另外起文章论述。可以参考之前的我写的文章。当然也是可以参考广大人们的经验,心得的。   5:关于时间上的安排。口才,演讲是一辈子的事情。所以,要做长久的打算,但是呢,在具体的某个局部的问题上要快速,坚决。   6:说话的能力跟肚子里的内容很有关。技巧是一方面,肚子里的货也很重要。所以要平时多努力学习,提高。比如,看书啊,写这个blog啊,想啊,跟朋友交流啊。等等。都是不错的方法。再就是实打实的经验,比如我做销售。那么我对销售的看法就是很专业的。就是根据我的实际的经验而来实打实的看法。你要我谈对舞蹈,跆拳道的看法,那我就肯定说不出来了。 训练计划方案 篇4   一、工作基础   (一)学校在“十一五”期间及以前已经开展大学生创新创业训练工作基本情况   (二)学校已有工作成效及经验总结   二、指导思想(含计划思路)   三、计划目标(含计划目标设想及分年度预期目标)   四、计划内容   (一)计划项目设计,含项目规模、科类分布、年度分布、资金规模、企业参与程度等。   (二)计划实施与管理,含计划组织管理体系,工作实施措施,管理办法简介(以后需要提交详细项目及资金管理办法)等。   (三)计划实施监控与改进机制。   五、保障机制   (一)校内外的保障条件(经费、场地、指导力量等)。   (二)配套政策(修订培养方案、选修课程开设、对参与计划的学生和导师的激励政策、约束机制等)。   六、学校其他需要说明的问题 训练计划方案 篇5    训练要点   (1)形成时间紧迫感让孩子养成做事有计划的习惯,首先要让他形成时间的紧迫感,不能吊儿郎当,总觉得还有明天,21天训练方案。我国古代有一首非常著名的《明日歌》:“明日复明日,明日何其多,我生待明日,万事成蹉跎。世人若被明日累,春去秋来老将至,朝看水东流,暮看日西落。百年明日能几何?请君听我《明日歌》。”时间不会留恋什么。如果现在不珍惜时间,不抓住时间的分分秒秒,它只会一去不复返。孩子越有时间紧迫感,越能珍惜生命,越不会虚度年华。   (2)合理安排,重点突出同样的事情因为不同的安排,可能会产生不同的结果。比如说,有的孩子放学回家先写作业再复习功课,有的孩子却恰好相反。哪种方法好呢?一天学下来的功课,没有消化就急急忙忙写作业,看起来好像节省了时间,实际上做作业的时候可能会遇到很多障碍,导致错误百出。而反过来先复习再写作业,把一天所学的知识融会贯通后,再用作业的形式检查学习效果,最能发现学习上存在的漏洞。这样做作业,既是总结,也是查漏补缺。这样,哪种方法更好就很清楚了。所以,做计划时一定要找到合理的顺序,才能起到最好的效果。当然,光顺序合理是不够的,还要找到重点。还要教孩子学会根据自己的情况确定重点所在。同样以孩子的学习过程为例,预习、上课、作业、复习等环节都是不可缺少的,那是不是就一定要平均分配精力呢?不是的。平均用力就失去了重点,有的孩子上课时接受速度较慢,可能跟不上老师的节奏,那就需要在预习上多花点时间;有的孩子学得快忘得也快,就要在复习的环节下工夫。   (3)劳逸结合,有张有弛一口吃不成个胖子,做好一件事情也需要一步一步地来。一个好的计划,应该是劳逸结合、有张有弛的。时间安排得太满,会使孩子长时间处于紧张状态,得不到放松,久了只会积蓄压力。时间安排得太松,又会使人懒散。张弛有度的节奏能帮助孩子更有效率地达到目标。所以帮助孩子制定计划的时候,不能太心急,一定要根据孩子的实际情况确立节奏,如果在实施的过程中觉得不是很妥当,还可以根据实际的进程进行调整。    方法和步骤   (1)引导孩子学会运用和把握时间这是做事有计划最首要的一点。让孩子学会运用和把握时间要注意以下几点:一是时间规划的制定。首先要保证日常的基本需求,其次才能谈得上对事情的安排。时间的安排要留有一定的余地,也要注意紧凑。二是保证孩子的睡眠。孩子现在正处于身心快速发育的时期,无论做什么计划都不能以破坏身体的正常发育为代价。保持充足的睡眠是帮助孩子保持充沛的精力和清醒的头脑,以更好更快地完成计划的必要前提。三是孩子对时间的安排有模糊的地方,父母或者老师要帮忙。由于孩子对一些事情的时间需求量不是十分清楚,这样制定出来的计划不见得就十分合理,因此需要父母或者老师帮助,以使时间的安排更加合理。   (2)教孩子学会合理计划一是对要做的事情有具体的时间规定。如每天用半个小时写作业、在一个星期内学会某种家务等。二是有所准备。既要有心理的准备,如饱满的精神状态、完成目标的自信等,也要有必要的物质准备,比如学习做菜要提前买好菜、准备好调料等。三是有具体的措施和安排。在某一个阶段,要达到什么目标,采取什么措施,最好有明确的安排。比如孩子现阶段的主要任务是学习,那么周一到周五除了上课之外,还要抓好早自习和放学回家后的时间。早上可以背诵、记忆基础知识,放学回家主要是复习、做作业和预习,还要安排出玩和劳动的时间。周末应该做一次小结性的复习、做作业和参加课外活动。寒暑假时间较长,除了完成假期作业,还可以安排较多的课外阅读和文体活动等。   (3)监督孩子严格执行,按计划办事虽然孩子制定了做作业的计划和花零用钱的计划,却还是会作业写到一半就跑去看动画片,或一冲动花光所有的零花钱。是的,他计划了,这是好事。可是,制定了计划不去执行,等于没有计划,甚至比没有计划更糟糕。因为这样很可能让他养成一种不好的习惯,缺乏执行计划的行动力。这就需要父母监督孩子执行。监督孩子执行计划要注意这样几点:一是必须完成。

体能训练内容
提示:

体能训练内容

体能训练内容有以下: 一-、力量 1、. 上肢:俯撑、单杠垂体引体向上、双杠支撑臂屈伸。 2、躯干:仰卧起坐、俯卧挺身、侧卧起坐。 3、下肢:蛙跳、单脚跳、深蹲。 二、速度短距离跑、快速俯撑、听声音跑或是做出反应。 三、耐力长跑、持久的运动。 四、柔韧各种关节的压横叉、下腰、 俯腰。 五、协调急跑急停、蛇形跑、折返跑、垫上运动。 体能训练的内容就是发展专项需要的运动素质,其中,又应突出发展专项竞技需要的主要素质。.选择或设计体能训练手段时应力求与专项技术动作形式、动作结构和能量代谢方式联系起来。. 体能素质训练应与技术、战术、心理训练有机结合。要合理安排般体能训练和专项体能训练。

体能训练计划方案
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体能训练计划方案

  为了确保事情或工作有效开展,往往需要预先进行方案制定工作,方案是从目的、要求、方式、方法、进度等方面进行安排的书面计划。那么制定方案需要注意哪些问题呢?下面是我为大家整理的体能训练计划方案,欢迎阅读与收藏。    步骤一:增强耐力   体能训练计划方案的第一步就是增强耐力,如果耐力不过关的话,很多健身动作都是做不了的,体质也是跟不上的。而要增强耐力,可以尝试一下慢跑等有氧运动,早上有时间可以晨跑,晚上有时间可以夜跑,有游泳条件的也可以去游泳,游泳对于关节的舒缓效果是比较强的,对身体也很难造成运动损伤,最主要的是可以有效增强肌肉耐力,增强体质。    步骤二:增大力量   体能训练计划方案的第二步就是增大肌肉力量。如果一个人比较瘦弱,力量不足,肯定是没法进行深入的健身的。那么想要增大力量,对于初学者来说,可以先做自重训练,不需要使用过于复杂的器械,做一做平板支撑,俯卧撑,引体向上这些比较基础的动作,把身体的肌肉有效地调动起来,让他们习惯运动的'节奏,等有所进展之后,再开始举铁之类的训练。    步骤三:锻炼柔韧性   体能训练计划方案的第三步,就是锻炼身体的柔韧性,虽然柔韧性是看不见摸不着的,也没法像力量一样,展示给别人,让别人惊诧,羡慕,但是它对于身体是有很大好处的,也是体能的重要体现。柔韧性可以避免在运动中受到损伤。