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郑多燕减肥舞全集

郑多燕减肥舞全集
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郑多燕减肥舞全集
低沉旳呢喃
低沉旳呢喃
个性签名:勇敢追求梦想,不怕困难,勇往直前。

郑多燕经典减肥操 10分钟瘦全身

【导读】:想要快速瘦身,仅仅靠饮食是不够的,还要搭配合理的运动才会有更好的效果。相信很多MM都知道郑多燕减肥操,下面为大家介绍几款郑多燕经典瘦身操,帮助你快速燃脂轻松瘦。 三角式 双脚分立(一米以上),慢慢伸起双手与肩齐,掌心向地双周与地面平行; 控制呼吸!身体向右弯侧,右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背,右腿屈,成直角,左腿保持笔直。调整呼吸,动作保持8到10秒。  猫式CAT 双膝跪地,分膝与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板外翻--尽量外翻。 吸气时,慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线;呼气时,慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸,重复以上动作6至10次。   莲花座冥想 这个动作不用多说了,如果双腿无法如教师那样盘坐,可以放低要求。全身放松,两眼微闭,视鼻尖,控制协调稳定的呼吸。 每次保持这种状态20分钟。   搭桥 平躺,尾骨前移,伸展腰部,呼气。 脚后跟拉向身体,平放双脚。注意力集中于骨盆底部肌肉,收腹,臀部收紧提髋,同时膝盖相对,大腿内侧用力,除头部、肩部外,臀部和腿部离地。   仰卧式Corpse 就是平躺在垫子上,这可是MALIK最为推崇的女性动作,看似简单却集瑜伽之精粹。躺下时,身体要完全不动、完全松弛,意识却要保持清醒,感受整个身体、整个人的存在,过程需20分钟左右。


低沉旳呢喃
低沉旳呢喃
个性签名:勇敢追求梦想,不怕困难,勇往直前。

郑多燕减肥操

郑多燕减肥操风靡全球,不仅是因为减肥操有效果,而且舞蹈简单易懂。看过的人容易上手写。那么,你知道郑多燕减肥操的原理是怎样的吗?减肥除了运动还要加上合理膳食。那么,减肥食谱又是怎样的?一起来和小编看看。郑多燕减肥操的原理:郑多燕健身舞是由韩国明星郑多燕创建的一套以减肥为目的的舞蹈,以动作简单易学减肥效果好而著称。同时还有郑多燕减肥操系列。郑多燕减肥舞的关键就是,简单轻松的健身减肥操,配合营养均衡的饮食生活,谁也无需勉强自己,以自己可以接受、符合能力范围的方式来轻松享瘦便可。郑多燕减肥食谱:周一,早餐:1份小黄瓜、1碗薏米粥、30克枸杞泡水喝。中餐:半碗米饭、1盘黄花菜。,晚餐:1小碗米饭、1份蔬菜汤、30克枸杞泡水喝。周二,早餐:饭前5片大黄片、1碗皮蛋瘦肉粥。中餐:1碗米饭、1份黄瓜片炒肉、30克枸杞泡水喝。,晚餐:1份木耳炒鸡蛋、1杯鲜榨胡萝卜汁1杯。周三,早餐:1只鸡蛋、1碗面条。中餐:1碗白菜汤、四个薄饼卷烤鸭、1根苦瓜。晚餐:1大碗炸酱面、1份煮白菜、一根苦瓜。周四,早餐:早餐可以不吃。,中餐:1碗饭、炒菜。,晚餐:1碗饭、炒菜、1个雪梨。周五,早餐:1份三明治、1杯酸奶。中餐:15颗小番茄、1份蔬菜汤、1份米糕。晚餐:1份生菜沙拉、1根香蕉、1碗小米粥。周六,早餐:1个鸡蛋、1杯豆浆。中餐:1个苹果、1份营养汤。晚餐:1根香蕉、1份沙拉、1碗米饭。周日,早餐:早餐可以不吃。中餐:1份三明治、1杯牛奶。晚餐:1个面包、1碗小米粥。大家都想尽快的减下那一身的赘肉,但是运动需要坚持,并且在运动之前一定要先进行热身,身体才不会受伤。一起跟随着郑多燕减肥操的步伐,加上合理膳食,假以时日,甩掉那一身肉肉都不是难事儿。